Zamknięte: od wtorku 27 października do niedzieli 1 listopada. Uwaga: warsztat od teraz jest zamknięty także w czwartki.
Samodzielna konserwacja · Krótkie checklisty
Konserwacja to radość przed kolejną przygodą.
Bez kazania. Po prostu podstawy w jednym miejscu: co szykujesz wieczorem, co jesz i dlaczego łańcuch po przejażdżce może chwilę poschnąć.
"Jestem Thomas. Czasem jeżdżę długie trasy, jak Flatlands300 na przemian z długą niedzielną jazdą towarzyską (FONDAG) z warsztatu. Nic skomplikowanego poniżej: po prostu to, co u mnie działa. Weź z tego, co ci się przyda."
T-1 · wieczór wcześniej
Przygotuj ubiór = koniec z wymówkami
Jasne, dbasz o to, żeby twój rower błyszczał. Ale przygotuj też po prostu swoje rzeczy, napełnij bidon i ubierz się na pogodę, która naprawdę nadejdzie, a nie na tę, na którą liczysz. Oszczędza to rano mnóstwo zamieszania i mnóstwo wymówek.
Zasady ubioru według temperatury
- < 5 °C
- Kurtka zimowa, termiczne spodenki na szelkach, długa termiczna warstwa bazowa, zimowe rękawiczki (lobstery poniżej zera), grube neoprenowe ochraniacze na buty, buff.
- 5 – 10 °C
- Kurtka zimowa lub termiczna koszulka, termiczne spodenki na szelkach lub nogawki, warstwa bazowa średniej grubości, długie rękawiczki, wiatroszczelne ochraniacze.
- 10 – 15 °C
- Koszulka z długim rękawem lub krótkim z rękawkami, spodenki na szelkach + nakolanniki, lekka kamizelka, lekkie rękawiczki, ochraniacze na palce.
- 15 – 20 °C
- Koszulka z krótkim rękawem, spodenki na szelkach, siatkowa warstwa bazowa. Kamizelka w kieszeni z tyłu na zjazd lub wczesny start.
- > 20 °C
- Lekka siatkowa koszulka, spodenki na szelkach, letnia warstwa bazowa. A przede wszystkim: krem z filtrem.
- Przygotuj spodenki, koszulkę, skarpetki i rękawiczki
- Sprawdź temperaturę na zewnątrz, nie porę roku
- Zapowiadany deszcz? Dołóż ochraniacze na buty i kamizelkę
T-1 · wieczór wcześniej
Napełnij bidony własną mieszanką w stylu Maurten
Wszyscy mówią o ładowaniu węglowodanów, ale szczerze: poniżej 80 km nie robi to wielkiej różnicy. Jedz po prostu normalnie. Dopiero od jakichś 100+ km lub długiego dnia w siodle talerz makaronu wieczorem przed wyjazdem zaczyna naprawdę coś dawać. Na Flatlands300 tak, na rundkę wokół Rotte oczywiście nie.
A te saszetki Maurten po cztery euro za sztukę? Da się inaczej. Sekret tkwi w proporcji maltodekstryny do fruktozy: 1 : 0,8. Glukoza wchodzi do jelita przez transporter SGLT1, fruktoza przez GLUT5. Połącz je, a twoje ciało wchłonie nawet 90 – 120 g węglowodanów na godzinę zamiast klasycznych 60 g.
Domowy napój izotoniczny · 80 g węglowodanów na bidon 750 ml
- • 45 g maltodekstryny
- • 35 g fruktozy
- • ½ łyżeczki soli (≈ 0,5 – 1 g sodu)
- • Odrobina soku z cytryny dla smaku
Mocno wstrząśnij, włóż do lodówki. Kosztuje cię kilka dziesiątek groszy mniej za kilogram niż za bidon.
- 2 bidony w lodówce (1× woda, 1× domowa mieszanka)
- Batony, żele lub szybkie żelki w kieszeni z tyłu
- Poniżej 80 km: jedz po prostu to, co zawsze
- Powyżej 100 km: makaron lub ryż, prosto, nic nowego
06:30 · poranek
Owsianka + kawa: nawadniać czy tankować?
Dwie godziny przed startem miska owsianki z bananem i miodem. Do tego espresso. Prosta zasada: od 1 do 4 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała, dwie do trzech godzin przed wyjazdem. Dla 75-kilogramowego rowerzysty to szybko spora miska, a nie to jedno ciasteczko.
W trasie pytanie brzmi: nawadniać czy tankować? Zależy od długości i intensywności.
Spożycie na godzinę na rowerze
- < 2 godz.
- Głównie woda lub elektrolity. Dokarmiaj tylko przy wysokim tempie (30 – 60 g).
- 2 – 4 godz.
- 60 – 90 g węglowodanów na godzinę. Mieszanka z bidonu i stałego jedzenia.
- 4+ godz.
- 90 – 120 g na godzinę, ale twoje jelita muszą to wytrzymać. Trenuj to, nie improwizuj.
Gdy już poczujesz pragnienie, jesteś już spóźniony. To samo z głodem: jeśli go czujesz, jest już za późno.
- Owsianka + banan + miód, 2 godz. przed startem
- Espresso lub czarna kawa
- Łyk co 15 min: nawet bez pragnienia
- Kęs co 30 – 45 min według schematu powyżej
trasa
Z Oudedijk w stronę polderu: nasze ulubione pętle
Osobiście nigdy nie potrafię spokojnie zacząć jazdy. Zawsze ruszam za ostro i pocę się niemiłosiernie. Zupełnie nie tak, jak powinno być. Ale cóż, kto nie chciałby czasem porządnie wkręcić w pedały swojej miłości na dwóch kółkach? Po to to robimy.
Nasze ulubione trasy zebraliśmy w kolekcji na Komoot. Krimpenerwaard, Voorne-Putten, Hoeksche Waard, Kinderdijk i Biesbosch, Maasland, wszystkie do przejechania prosto z warsztatu przy Oudedijk. Wybierz jedną i ruszaj z nami.
Komoot · Najlepsze trasy kolarskie z Rotterdamu
- • Krimpenerwaard i Reeuwijkse plassen: 80 km
- • Voorne-Putten i z powrotem: 101 km
- • Pętla Hoeksche Waard: 101 km
- • Kinderdijk i Biesbosch: 83 km
- • Kręte drogi w Maasland: 70 km
- Zacznij spokojnie (przynajmniej spróbuj)
- Pierwsza godzina na rozmowy, tempo dopiero potem
- Dobra trasa to wiatr w twarz w drodze tam
- Trasa wgrana wcześniej do licznika rowerowego
po trasie · 30 min
Najpierw pij. Potem jedz. Potem prysznic. Dopiero potem rower.
Kolejność ma znaczenie. Najpierw pij: dopiero potem jedz. Jeśli od razu zjesz talerz makaronu, cała krew popłynie w stronę jelit, podczas gdy twoje mięśnie i skóra wciąż pilnie jej potrzebują do regeneracji i schłodzenia. Efekt: żołądek jak kamień i słabe wchłanianie.
Licz na wypicie z powrotem półtora razy tyle, ile straciłeś płynów, ze szczyptą soli, żeby organizm naprawdę zatrzymał ten płyn. Dopiero wtedy jedz: 1 – 1,5 g węglowodanów na kilogram plus 0,3 g białka na kilogram, w ciągu godziny. Dla 75 kg to mniej więcej 90 g węglowodanów i 22 g białka. Kanapka, miska jogurtu z owocami, albo ten drugi talerz makaronu.
- Najpierw: wypij z powrotem 1,5× utraconych płynów, z solą
- Potem: 1 – 1,5 g węglowodanów + 0,3 g białka na kg
- Potem prysznic
- Dopiero potem zajmij się rowerem
po trasie · rower
Mycie wiaderkiem, nie myjką ciśnieniową
Letnia woda, odrobina szamponu do rowerów, miękka gąbka. Żadnego ciśnienia w stronę łożysk: wytrzymają to raz, ale nie dziesięć razy. Z góry na dół, koła na końcu. Wytrzyj do sucha ściereczką z mikrofibry. Łańcuch zostaw jeszcze w spokoju.
- Letnia woda + delikatny szampon do rowerów
- Z góry (siodło/rama) w dół (koła)
- Żadnego ciśnienia w stronę łożysk i stery
- Wytrzyj do sucha ściereczką z mikrofibry
po trasie · łańcuch
Łańcuch: rytuał godzin, nie minut
Większość ludzi właściwie to wie. Ale jasne, kiedy mówi to Thomas, nagle zaczynają w to wierzyć. Szybki strzał mokrym olejem po wierzchu nie działa. Dobrze zadbany łańcuch jest suchy na zewnątrz i natłuszczony w środku. To trochę trwa.
- Oczyść odtłuszczaczem, aż ściereczka zostanie czysta
- Daj godzinę na wyschnięcie: naprawdę godzinę
- Smaruj kropla po kropli (wosk lub olej)
- Najlepiej zostaw na noc do odciekania
- Zetrzyj nadmiar smaru ściereczką
Co minimalnie powinno być w twojej torbie
Na wypadek, gdyby mechanik był zbyt daleko.
- Multitool z wybijakiem do łańcucha
- Dwie dętki
- Mini pompka lub CO₂
- Łyżki do opon
W warsztacie · Dynamic Bike Care
Kilka rzeczy, na których sami jeździmy
Mamy je w warsztacie. Wpadnij po poradę albo zamów bezpośrednio u Dynamic.
BĄDŹ MIŁY
Nie oddawaj brudnego roweru swojemu mechanikowi.
Nie dlatego, że 'my' się wtedy złościmy. Raczej dlatego, że zbyt mocno kochamy rowery. Oddanie czystego roweru to mały gest: dla mechanika, dla twojego roweru i dla godzin, które jeszcze na nim przejedziesz.